Oliwa z oliwek

[...] Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie zastapia jedzenia!! Szczegoly/Podstawy dotyczace odzywiania znajdziesz tutaj: [...]

[...] Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie zastapia jedzenia!! Szczegoly/Podstawy dotyczace odzywiania znajdziesz tutaj: [...]

włsnie gdzie jest taka tania oliwa z oliwek ??

znów kasza jęczmienna + kurczak , różnica tego posiłku co do tamtego jest taka , że użyłem innych przypraw oczywiście + oliwa z oliwek pzdr.

[...] Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie zastapia jedzenia!! Szczegoly/Podstawy dotyczace odzywiania znajdziesz tutaj: [...]

[...] Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie zastapia jedzenia!! Szczegoly/Podstawy dotyczace odzywiania znajdziesz tutaj: [...]

No i jak ty chcialkes przytyc ? podwioeczorek = jogurcik chlopie co to ma byc? jadasz co 3 godziny , w kazdym posilku nie liczac przed snem i okolo treningowego weglowodany zlozone ,miecho , warzywa jakies zreodlo tluszczy , na noc smao bialko i oliwa z oliwek albo porzechy wlsokie, po treningu dajesz weglowodany proste zamiast zlozonych i takze [...]

a wiec: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 93 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:ok 220 dziennie -węglowodany: coraz mniej -tłuszcz: oliwa z oliwek do kaszy :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-3lata temu 20 strz prolo. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sila masa rzezba:) zrzucic [...]

oliwa z oliwek

No to trening przeprowadzony jak pisałam wcześniej - i jestem zadowolona - bo cudownie "czuję" nogi - dawno nie miałam takiego uczucia a za godz następny posiłek nr3: Makaron razowy:30g Tuńczyk:130g Warzywa gotowane:100g Oliwa z oliwek:10ml W.35g B.30/6g T.10g

wg mnie za malo dobrych tluszczy - orzechy, ziarna slonecznika czy extra virgin oliwa z oliwek, ale poczekaj na wypowiedz jakiegos fachowca w dziale pozdrawiam

Ja mam pytanko jak uzupełnić w diecie tłuszcze łatwo? ogolny bilans mojej diety to 2.3 białak na kg, 1.2 tłuszczy, 6 wegli. Cel masa! Chciałbym tłuszcze tak podbić do 2g/kg Moim źródłem wiekszej ilości tłuszczy w diecie jest sa jedynie oliwa z oliwek i pestki ze słonecznika

oliwa z oliwek tran orzechy(najtansze arachidowe)

polecam skupić się na produktach takich jak Białka : chude mięsa, ryby, jajka, twarogi, ew odżywki białkowe Tłuszcze : Oliwa z oliwek, jajka, ryby, orzechy włskie/laskowe, nasiona słonecznika, tran, pestki dyni, olej lniany. Węglowodany : Kasza jęczmienna/gryczana, Płatki owsiane górskie/zwykłe, makarony, ryż paraboiled/brązowy, pieczywo razowe, [...]

[...] Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp ale Odzywki nie zastapia jedzenia... Szczegoly/Podstawy dotyczace odzywiania znajdziesz tutaj: [...]

[...] Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie zastapia jedzenia!! Szczegoly/Podstawy dotyczace odzywiania znajdziesz tutaj: [...]

Cześć Zminay które według mnie powinieneś wprowadzić: - do śniadania dorzuć więcej bialka, płatki daj owsiane - przed treningiem zjedz kaszę gryczaną, a po treningu ryż paraboliczny - koniecxznie uwzględnij duża ilość warzyw - dodaj do diety inne zródło tłuszczy niż oliwa z oliwek - dorzuć jeszcze jeden posiłek

[...] Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie zastapia jedzenia!! Szczegoly/Podstawy dotyczace odzywiania znajdziesz tutaj: [...]

Za dużo twarogu jesz, lepiej dorzuć więcej mięsa, dodaj też jakieś węgle złożone (płatki owsiane, kasza jęczmienna, prawdziwy chleb...), dodaj zdrowe tłuszcze - różnego rodzaju pestki, oliwa z oliwek.

czyli białko i banan raz dziennie tylko po treningu tak? no rozumie się samo przez się, że pełnoziarniste, a co do zdrowych tłuszczy no to oliwa z oliwek oczywiscie i Omega3. myślisz, że będzie dobra taka dieta? na teraz?